Марафоны — это тяжело. Каждый из вас хоть раз слышал историю о спортсмене, решившем пробежать марафон без подготовки. Но после забега, вместо медали он получил боли в суставах и мозоли на ногах.
Может показаться, что марафон — это просто, но это совсем не так. Без должной подготовки вы только травмируете себя и разлюбите бег на долгое время. Бег на длинные дистанции — это подвиг на выносливость, при подготовке к забегу необходимо не только тренироваться, но и приобрести правильную одежду.
И к выбору экипировки, а особенно к паре «марафонок» — беговых кроссовок, специально разработанных для забегов на длинные дистанции, нужен особый подход.
Потому что даже ваша самая дорогая и брендовая обувь после марафона превратится в ничто иное, как тонкий кусок пены, приклеенный к сетчатому верху.
С развитием технологий возможности беговой обуви для марафонов значительно улучшились.
Если в кроссовках для марафона не будет пластины внутри межподошвы, заполненной до краев упругой амортизацией, то, скорее всего, в 2022 году они попадут на распродажу, как модель с устаревшей технологией. Если есть такой большой выбор, зачем носить неудобную обувь на плоской подошве?
Совсем недавно — в 2014 году, обуви с максимальной амортизацией было не так много. Но сегодня ситуация радикально изменилась и самые популярные модели марафонок имеют в составе специализированную ароматизирующий пену и промежуточную подошву со специализированной пластиной.
Кроме того, конструкция пластины не создает эффекта трамплина; она просто направляет и сглаживает резкие удары о землю при забеге.
Чтобы оценить качество марафонок достаточно обратить внимание всего на четыре показателя:
- надежность или то, насколько износостойкими являются все материалы, из которых изготовлена обувь, пригодна ли она к ремонту и есть ли на нее гарантия;
- эргономичность или то, насколько жесткой или эластичной является конструкция обуви, сколько она весит;
- санитарно-гигиенические свойства или то, насколько обувь защищает от влаги, сохраняет тепло и позволяет коже ног дышать;
- эстетические свойства или то, насколько красивой является обувь, есть ли у нее необходимая маркировка и соответствующая упаковка.
Данные показатели качества обуви являются универсальными и чаще всего применяются при выборе любой пары беговых кроссовок. Но главный фактор при выборе кроссовок для марафона — это конечно же комфорт. Звучит слишком просто, но это правда.
Любая обувь, в которой вы не чувствуете себя удобно при примерке, не станет более комфортной для вас после пробежки.
Но бывает и такое, что вы можете обнаружить, что пара плохо сидит по ноге, только пробежав пару километров. Поэтому специально для вас мы собрали несколько советов, которые укажут, на что стоит обратить внимание при покупке пары марафонок.
Для начала, вам нужно обратить внимание на пространство для большого пальца между самым длинным пальцем ноги и стыком кроссовка. Это позволяет избежать ударов о мысок, что может привести к воспалению пальцев на ногах бегуна.
В то же время, если обувь слишком велика, ваша нога будет слишком активно двигаться внутри нее, что может привести к мозолям или другим нежелательным проблемам.
Выбирайте обувь, подходящую для местности марафона. Трейловые марафоны имеют совсем другие дорожные покрытия, чем шоссейные марафоны. И не забывайте тренироваться в той же среде, в которой вы бежите марафон!
Обратитесь за советом в проверенный магазин беговых товаров. Избегайте ассистентов, которые не разбираются в обуви и сами не бегают, и убедитесь, что они смогут проанализировать вашу походку в новой паре. Важно, чтобы кто-то посмотрел на ваши движения в обуви под другим углом.
Если у вас есть любимый бренд или модель, с которой вы хорошо знакомы, зачастую нет необходимости даже менять кроссовки для марафона, а если вы привыкли бегать с специальными стельками для бега, обязательно возьмите их с собой в магазин, чтобы протестировать новую обувь.
Как долго вы должны разнашивать пару кроссовок для марафона?
От 4 до 6 недель достаточно, чтобы потренироваться в кроссовках для марафона, и обнаружить любые даже самые мелкие недочеты. Вначале будет период «обкатки», но этот период должен быть недолгим.
Небольшая болезненность в мышцах ног после смены модели вполне естественна, потому что используются и работают разные мышцы.
Иногда требуется несколько пробегов в 10 км, чтобы понять, что на самом деле вам не нравится пара обуви!
Но, если эти маленькие придирки не исчезнут через несколько дней, возможно, вы ошиблись.
Таким образом, вы должны иметь при себе запасную пару для марафона на случай форс мажора.
Специализированная обувь для забега на длительные дистанции или марафонки - помогают снизить нагрузку на голеностоп, колени, позвоночник. Подошва обычных кроссовок часто оказывается слишком твердой, негибкой, а специально разработанная обувь имеет анатомическую форму и усиленную амортизацию, за счет чего помогает равномерно распределить вес спортсмена.
Вам может показаться, что мир кроссовок - это тернистый лес, в котором легко заблудиться. Но, если вы учли все вышеперечисленные факторы при покупке кроссовок для марафона, выбор для вас будет не таким сложным, как может показаться.
Не зацикливайтесь на цене или бренде, помните, что главный критерий — ваш комфорт.
Но первую пару недель после покупки обязательно попробуйте чередовать новые кроссовки со старыми, чтобы организм, мышцы и марафонки адаптировались. И можете смело отправляться на тренировку к забегу!