Для чего нужны ласты?
Основная функция ласт заключается в увеличении скорости движения, при меньшем сопротивлении или тяги. Для улучшения обтекаемости тела:
● Животные используют плавники, ласты или перепончатые лапы.
● Лодки и подводные лодки используют весла и гребные винты.
● Пловцы, дайверы и любители подводного плавания используют плавательные ласты!
Сопротивление и тяга
Вода отталкивает все, что движется через нее (сопротивление). Это означает, что при любом движении в воде вы затрачиваете вдвое больше сил и энергии, чем на суше. Ваши ноги под водой «создают толчок». Двигая ногами вверх и вниз, вода отталкивается от ног, создавая движение.
Тяга — это результат действия третьего закона Ньютона, который часто упрощают до броской фразы: «Каждому действию есть равное и противоположное противодействие».
Таким образом, когда ваши ноги толкают воду позади вас, существует соответствующая сила, которая толкает вас вперед. В частности, движение ног вниз в сочетании со сгибанием лодыжек обеспечивает большую часть толчка. Вы удивитесь узнав, что большая часть «тяги» пловца генерируется не частотой движений, а силой отталкиваний.
Это происходит из-за того, что человеческая нога не приспособлена для перемещения в воде. По сравнению, скажем, с перепончатыми лапками лягушки, человеческая стопа сравнительно меньше объема тела, в связи с этим, на перемещение в воде или под водой пловец тратит очень много энергии и усилий.
Итак, как создать больше тяги с помощью ударов ногой?! Оказывается, с помощью увеличения площади поверхности ваших стоп! Так же, как перепончатые лапы лягушки или ласты морского льва, более широкая и плоская область поможет вам при «отталкивании от воды».
Как работают плавательные ласты?
Эффективность толчка — это то, сколько энергии вашего удара ногой преобразуется в движение вперед.
Никакой метод передвижения под водой, не даст вам той же степени отдачи, как к примеру бег на суше. Но это не значит, что вы не можете оптимизировать свою обтекаемость в воде, сняв напряжение с ног.
Инженеры, разрабатывающие плавательные ласты, могут регулировать определенные параметры (например, длину лопасти, форму, жесткость), чтобы идеально подобрать их под ваши особенности и вы смогли с меньшими усилиями и затраченной энергией плавать под водой. При этом эффективность тяги сильно различается от человека к человеку, независимо от того, какие ласты вы используете!
У всех нас разная форма тела и вид гребка ногами. Техника плавания, сила ног, глубина и снаряжение, которое вы носите, влияют на эффективность толчка в воде. Это означает, что производители обычно разрабатывают ласты с учетом конкретных видов деятельности.
Дайвер с аквалангом не будет использовать те же ласты, что и обычный ныряльщик, а фридайвер будет использовать что-то совсем другое. Точно так же ласты, подходящие для опытного дайвера, не будут хорошим выбором для новичка.
Как в них плавать?
Ключом к правильному гребку в ластах является —движение ног в тазобедренном суставе.
1. Ваше колено должно лишь слегка сгибаться при движении вниз.
2. Сосредоточьтесь на том, чтобы движения были медленными и плавными, а лодыжки согнуты.
3. Если правильно двигать ногами, можно заметить, что почти не нужно двигать руками, которые нужно держать по бокам или осторожно сцепить перед собой.
Это движение ног, создаваемое бедрами, будет способствовать тому, чтобы вода, которую вы вытесняете, стекала с края лопастей ласт и выбрасывалась позади вас в виде струйного потока.
Новички очень часто слишком сильно сгибают колени будто поднимаются по лестнице или едут на велосипеде.
Это движение создает большее сопротивление, что означает, что вытесненная вода движется вниз и наружу, а не назад. Слишком сильные «толчки» ногами снижают эффективность вашей тяги. Для большинства людей удар ноги при опускании вниз в воду более мощный, а удар вверх немного слабее (часто с уменьшенной амплитудой движения).
Это связано с тем, что у людей в целом более слабые мышцы спины и на ногах (ягодичные, подколенные сухожилия) по сравнению с передними мышцами бедра (квадрицепсами). Добавьте к уравнению жесткие сгибатели бедра, и вы получите идеальный рецепт несбалансированных ударов ногами! Это может привести к травмам.
В дополнение к тренировкам в ластах в бассейне, силовые упражнения для ягодиц, подколенных сухожилий и сгибателей бедра помогут улучшить вашу технику движения!
Активность на поверхности и снорклинг
Многие любители снорклинга привыкли к более коротким ластам, которые требует коротких и быстрых движений. Это означает, что удар короткими ластами будет более привычным, и похожим на движение без них, следовательно, к нему легче привыкнуть.
На самом деле, короткие ласты — отличный способ тренировать ноги для длительных заплывов, и пловцы обычно используют их для этой цели.
После покупки обязательно потренируйтесь с новыми ластами в бассейне, прежде чем использовать их в открытой воде. Мышцы ног привыкнут к ним и вы сможете более интуитивно маневрировать.
Обратите внимание, чтобы избежать слишком большого количества брызг, поднятия ила или случайного повреждения кораллов, рекомендуем любителям снорклинга научиться лягушачьему удару. Хотя этот удар обычно изучают только дайверы с аквалангом, но по нашему мнению, он решит многие проблемы начинающих ныряльщиков!
Как двигаться в ластах?
Поскольку ласты, как правило, обладают большей эффективностью тяги, даже небольшие толчки могут вызвать движение.
Чтобы плавно и точно двигаться с помощью длинных ласт, требуется практика с использованием различных техник, помимо обычного «перебирания» ног.
Например, дайверы с аквалангом, как правило, используют очень длинные ласты, чтобы придать им необходимую тягу при ношении тяжелого снаряжения. Для более точных движений и маневренности аквалангисты также изучают альтернативные техники плавания, такие как удар лягушкой, удар вертолета и обратный удар.
Удар лягушкой идеален для сохранения энергии, когда течение слабое. Этот удар также не даст вам потревожить отложения, когда вы двигаетесь близко к морскому дну.
● Модифицированная версия лягушачьего удара с согнутыми коленями идеально подходит для пещер и других узких мест.
● Вертолетный удар включает в себя движение одной ноги с лягушачьим ударом, чтобы повернуться на месте.
● Обратный удар - это, по сути, удар лягушкой, выполняемый назад.
Лучше плавать в ластах или без них?
Плавание в ластах помогает увеличить выносливость и добавляет вам дополнительной скорости. Эта дополнительная движущая сила и стабильность также позволяет вам работать над балансом тела, тягой и движением рук для различных типов плавательных движений и техник.
Ласты уменьшают нагрузку на верхнюю часть тела во время заплыва. А дополнительное сопротивление усиливает технику ударов по мере улучшения гибкости голеностопного сустава.
Тяжело ли плавать в ластах?
Плавание в ластах может показаться сложным для начала, но благодаря практике, в скором времени вы перестанете чувствовать дискомфорт. Привыкание лодыжек к нагрузке от удара ластами может занять несколько недель — но поверьте, после, вы спросите себя: «Как я жил без этого раньше?»
Сначала проплывите около 50 метров, постепенно увеличивая расстояние по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно. Потребуется около 10 заплывов на это расстояние, прежде чем стоит начать увеличивать его, так как слишком большой объем тренировок для новичка может привести к травмам лодыжки и голени. Вы должны дать своим лодыжкам время привыкнуть.
В более длинных ластах движения выполняются более медленно – большая часть работы выполняется мышцами верхней части ноги, благодаря чему мышцы голени и стопы остаются более расслабленными.
Движения ногами в коротких ластах быстрее и резче, с большей силой, исходящей от икр.
Плавание в ластах тонизирует и качает ноги?
Движение ногой вверх задействует ваши подколенные сухожилия, обеспечивая напряжение в мышцах. Ласты создают сопротивление при ударе ногой о воду, что укрепляет мышцы ног, в том числе квадрицепсы. А плавание — это вообще отличный способ привести ноги в тонус, так как удары ногами задействуют мышцы от бедер до лодыжек.
Тренировки по плаванию гораздо легче воздействуют на ваши суставы и мышцы из-за того, что вес тела облегчается водой, поэтому плавание советуют не только профессиональные спортсмены, но и врачи.