Возможно, вы слышали о новейших технологиях, которые могут предупредить вас об учащении ритма или нарушении его частоты. Есть множество устройств отслеживания пульса (пульсометров) от профессиональных медицинских до встроенных в телефоны приложений, некоторые из них могут даже снимать показания электрокардиограммы (ЭКГ) и обмениваться электронными копиями.
Сегодня миллионы людей по всему миру как и с нарушением работы предсердий, так и профессиональные спортсмены - полагаются на эти устройства отслеживания пульса.
Но как выбрать подходящее именно для вас и в чем разница между ними, разбираемся в этой статье.
Зарождение технологий отслеживания и измерения пульса эволюционировало из аппаратов ЭКГ и измерителей движения (шагов или активности). На сегодняшний день большинство электронных устройств обладает этой функцией.
Современные устройства используют светодиоды, чтобы светить сквозь кожу и измерять изменение кровотока.
Коммерческие устройства и приложения предлагают короткие отчеты о ритме, которые могут быть более удобными, но они не обнаруживают мелких деталей нерегулярных ритмов.
«Когда медицинское устройство используется в кабинете врача, мы смотрим на электрические импульсы сердца с 12 точек зрения», — сообщают врачи кардиологи и доктора медицинских наук.
Прототипные пульсометры больше подходят для занятий спорта, чем для медицинских исследований. тПоэтому, если вы хотите тренироваться и отслеживать частоту сердечных сокращений есть очень много хороших вариантов мониторов сердечного ритма.
Для выбора пульсометра вам нужно для начала определить, хотите ли вы использовать смарт-часы, нагрудный пульсометр, велокомпьютер или приложение для смартфона.
Большинству устройств требуется эластичный ремешок с датчиками, прикрепленный к груди, руке или запястью, с использованием передатчика, который посылает сигналы через Bluetooth.
Какой вариант лучше подойдет для вас, зависит от цены и вашей активности.
К примеру наручные измерители очень удобны в использовании, они помогают профессиональным спортсменам постоянно отслеживать ритм, даже во время длительных марафонов. Приложения чаще всего бывают бесплатными и уже встроены в устройство, но их менее удобно использовать во время тренировки.
Хотя мониторы сердечного ритма, как правило, намного доступнее, чем стандартные пульсометры, у них есть некоторые недостатки.
На частоту сердечных сокращений также влияют такие факторы, как сон, высота над уровнем моря, уровень усталости и потребление кофеина, и существует небольшая задержка между увеличением или уменьшением уровня усилий и реакцией и изменением частоты сердечных сокращений соответственно.
Наручные пульсометры: умные часы
Существует множество различных фитнес-часов, которые могут измерять частоту сердечных сокращений.
Поскольку бегуны и марафонцы были первыми, кто начал тренироваться на основе частоты сердечных сокращений, многие фитнес-часы оснащены мониторами сердечного ритма.
При выборе таких часов внимательно посмотрите на модель, чтобы определить, сколько в ней функций необходимых для вашего любимого вида спорта.
Например, с помощью современных цифровых спортивных часов вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений во время езды на велосипеде, бега, плавания и в тренажерном зале, а также контролировать качество сна. Это поможет вам получить более полное представление о вашем потенциале тренировок и восстановления.
Некоторые бюджетные фитнес-часы не имеют загружаемых данных, поэтому вы не сможете синхронизировать их с другими приложениями на вашем телефоне.
Положительными сторонами здесь являются удобство часов, а также очевидный потенциал кросс-тренировок, если вы хотите бегать с ними.
Велокомпьютеры
Велокомпьютеры также подходят для записи данных о частоте сердечных сокращений.
Стоимость велокомпьютеров с ремешками для измерения сердечного ритма начинается примерно от 7000 рублей.
С их помощью вы можете установить на руль специальное устройство, которое также предоставит вам широкий спектр данных о велосипеде и вашем теле: расстояние, скорость, время и ваш пульс. Как и в случае с часами, более дешевые варианты, к сожалению, не синхронизируются с приложениями.
Некоторые из более продвинутых устройств позволят вам программировать или загружать в компьютер тренировки на основе частоты сердечных сокращений, что упрощает отслеживание своего состояния во время поездки.
Смартфоны
Для телефона создано множество приложений как платных, так и бесплатных. Но обратите внимание, что без специализированного ремешка Bluetooth измерение будет примерным и не точным.
Знали ли вы что, купить пульсометр недостаточно, за ним нужно уметь ухаживать? Вам нужно будет регулярно чистить монитор измерения сердечного ритма, чтобы избежать накопления бактерий, монитор чаще всего находится на стыке прикосновения кожи и устройства.
Вы должны регулярно очищать свой пульсометр в соответствии с инструкциями производителя.
Нагрудные ремни со съемными датчиками легче всего чистить, некоторые даже можно стирать в стиральной машине.
Недостаточная очистка нагрудного ремня пульсометра может вызвать раздражение кожи, запах и даже воспаление.
Умные часы также требуют тщательной и регулярной чистки. Опять же, обратитесь к руководству производителя, чтобы узнать о наиболее безопасном способе очистки вашего устройства.
Использование монитора сердечного ритма или пульсометра не только позволяет вам определить свою максимальную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, но и, что более важно, поможет вам установить зоны сердечного ритма, чтобы вы могли тренироваться, ориентируясь на них.
Определив свою индивидуальную «зону сердечных сокращений», тренировки в разных диапазонах интенсивности позволят вам развивать свою аэробную выносливость и увеличат вашу производимость.
С комплексным планом тренировок вы можете использовать эти «тренировочные зоны» (измеряемые с помощью частоты сердечных сокращений, мощности или даже ощущений, известных как «воспринимаемая нагрузка»), чтобы устанавливать цели для ваших забегов, «интервалов» или тренировок, в зависимости от того, какого результата вы хотите достичь.